子どもにイライラしちゃうけど、どうしたらいい？
「最近イライラしちゃってつい言いすぎちゃうんです」
「我慢できずについつい口を出しちゃいます」
こんな悩み、よく伺います。
こんにちは！オンライン家庭教師の稲葉拓也です。
この記事では、イライラする原因と、今日からできる改善策を紹介します。
「塾に行かせてるのに全然成績良くならん！」
「家でもスマホばかり、机に向かう時間が皆無！」
「忙しい中ご飯作ってるのに、何にも言わずに食べるだけ！」
「『ご飯』しか言わない！」
こんなこと言いたくないし、怒りたくもないのに、イライラしてしまう。
そして大声で怒鳴ってしまう。
子どもにイライラしてしまうと、後で後悔することもありますよね。
これは、ある意味自然なことだと思います。
この記事では、
・イライラの正体
・具体的な解消法
を紹介します
結論から言うと「イライラは我慢するものではなく、消す方法がある」です。
原因は、うまくいかないもどかしさ
イライラしてしまう原因
元をたどると、「思い通りにいかないもどかしさ」ではないでしょうか。
そして、
自分が頑張れば頑張るほど、うまくいかない現実との差が広がって
余計イライラしてしまうのではないでしょうか。
毎日毎日自分は頑張ってるのに、
うまくいかない、子どもには届かない。
というもどかしさです。
朝弁当作って、朝ごはん作って、家の掃除して、洗濯して、買い物行って、夜ご飯作って、洗い物して・・・・
主婦のお仕事は年中無休！
なおかつ、仕事と家事を両立している方も多いと思います。
そんな中、子どもが家に帰ってぐーたらしてたら・・・
ゲームばっかりしてたら・・・
リビングを散らかしてたら・・・
何してるの！！
もともとうまくいかないものを頑張れば頑張るほど、
うまくいかないことへのギャップが大きくなって、更に苛立ってしまいます。
思い通りにはいかないもどかしさ、そこをなんとかしようと頑張っても更にギャップが生まれ、もどかしくなる。
これがイライラの原因ではないでしょうか？
じゃあそのもどかしさを解消するには、どうすれば？
原因が分かれば解決策も分かりますね！
イライラの解決法
①時間をおく
人間も動物です。
感情は一時的なもので、時間が経てばなくなります。
イラっとしたら、「10秒時間をおく」ことを意識してみましょう。
②「思い通りにいく方がすごい」と考える
そもそも物事は、
自分の思った通りにはいかない
こう考えるべきではないでしょうか？
いやそれでも誰だってイライラはすると思います。
もちろん私もです。
世界は広く、人間一人は小さな存在です。
その小ささを考えてみると、人間一人の影響力はとても小さいものですよね。
「思った通りになっている」ことの方がすごかったりします。
イライラした時にこうやって「考え直す」ことが大事ではないでしょうか。
子どもにイライラをぶつけそうになったら
例えばこんな感じで考え直してみましょう。
爆発寸前の気持ちを切り替える方法
イラッ！！
・・・まてまて、10秒置いて・・・
あー、また自分の思い通りにいくものだと思い込んでたんだな
イラっとしたら
①10秒おく
②「そもそもうまくいくことの方がすごい」と考える
この2ステップです。
イライラする前に「頑張りすぎない」ことも大切
あと、イライラというのは
頑張れば頑張るほどできてしまう「うまくいかない現実とのギャップ」からもきています。
なので
力を抜いて、休んでみるといいと思います。
実はそこまで頑張る必要はないのかもしれません。
逆に子どもは、「親が色々やってくれるからやらなくてもいいや」と、当たり前に考えているのかもしれません。
なので、
何かサボってみる
自分が楽してみる
サボりすぎて何か問題が起きるまでサボってみる
そうしたら
やばい！
お母さん何もしてくれないから自分がやんないといかん！
さすがにピンチ！
といったように、子どもが頑張ってくれるかもしれません。
例えば
「部屋が汚くて気になっちゃう」と思ってしまったとしても
放置してたら、
子どもが「これ汚いな、掃除しなきゃ」って思ってくれるかもしれません。
いやでも休むのなんてのも無理！
忙しすぎる！
とにかくイライラする！
とも、思うかもしれません。
一瞬でもいいので、リフレッシュする時間を取って欲しいです
ヨガだったり、瞑想だったり。
瞑想なんて5分するだけでも効果があると言われています。
とにかく自分の心を整えることの優先度を上げることが重要です。
それでもイライラしてしまう時は？
そんなこと言ったってイライラはする！
自分の感情を自分で操るって、本当に難しいと思います。
「こうすればできますよ」と言われても、すぐにできるものではありません。
だから、少しずつやっていけばいいと思います。
まずは気づくことから
まずは、
ムキー！！
あ、今自分イライラしてる
ということに気づく
まずはこれでいいと思います
「自分で気づく」ことの価値はとても大きいです。
（このことをメタ認知といいます）
物事は、「気づいた時点で50%解決してる」と言われています。
後は解決するように行動していけばいいので。
なので、最初は気づけたなら別にイライラしてもいいと思います。
次の段階として、考え直していけばいいのです。
「一回でイライラしないようになる」ではなくて、
「イライラしないようになるまでのステップを小分けする」こと
なので、まずはイライラしている事に気づくことを最優先！
もちろんそれも、すぐにはできません。
最初は気づいてないことも多くあるでしょうし、
気づいたとしても、その日の夜や、次の日など、時間が経った後に
「あの時イライラしてたな」
となる感じだと思います。
人間ってすぐには変わりません。
ゆっくりゆっくり、自分の気づかないペースで変わっていくものです。
だから毎日少しずつ、少しずつ！
まとめ
①イライラする原因は、思い通りにいかないもどかしさ
②結果を期待して自分が頑張れば頑張るほど、思い通りにいかない結果に更にもどかしさを感じてしまう
③イライラに気づいたらまずは10秒置く
④「そもそも自分の思い通りにはいかない」と考え直す
⑤自分も頑張りすぎず、休む
⑥まずは「イライラしていることに気づく」ことから
⑦「気づくこと」の価値は、それだけでも大きい！問題は50%解決しているので、後は考え直すだけ！
⑧人間１日では変わらないから、自分の変化も数年スパンの長い目で見て考える
ありがとうございました。
よくある質問
子どもにイライラしてしまう原因は何ですか？
元をたどると「思い通りにいかないもどかしさ」です。自分が頑張れば頑張るほど、うまくいかない現実とのギャップが大きくなり、余計にイライラしてしまいます。
イラッとした瞬間はどうすればいいですか？
まず10秒時間をおきましょう。感情は一時的なもので、時間が経てば落ち着きます。そのうえで「そもそも物事は思い通りにいかないもの。思い通りにいく方がすごい」と考え直します。
家事や仕事で忙しく、休む余裕がありません。
頑張りすぎないことも大切です。少しサボってみると、子どもが自分でやるようになることもあります。難しければ、5分の瞑想など一瞬でもリフレッシュする時間をとり、自分の心を整えることを優先しましょう。
それでもイライラしてしまうときは？
まずは「今、自分はイライラしている」と気づくことから始めましょう（メタ認知）。気づけた時点で半分は解決しています。人はすぐには変わらないので、少しずつステップを踏んでいけば大丈夫です。
お子さまの勉強のことでお悩みの方は、無料体験授業でもご相談いただけます。
