ネガティブ思考は改善できる！その原因と具体的方法

こんにちは！
オンライン家庭教師ライフです

今回は、ネガティブ思考についてのお話

子育てでも仕事でも使える、ネガティブ思考改善方法をお伝えします

 

ネガティブ思考になる原因

みんなネガティブ思考になる

あーまたテストで10点下がってる
人生終わった・・・

通知表の内申点変わらんかった・・・
もう推薦無理・・・

 

ネガティブに考えてしまうこと、結構ありませんか？

私も結構あります

とか

 

とか
結構なります

誰だってそうですよね
だから一緒に改善していきましょう！

 

というか、そもそも
人間は基本的にネガティブ思考なんです

脳の作りがデフォルトでネガティブ思考

 

どういうことかと言うと
ネガティブ思考だからこそ、今まで子孫を残せてきたんですよね

人間の普遍的な悩みって、だいたい過去を遡ると原因がわかってきます

大昔のことを考えてみましょう
何百万年前の話です

ライオンを狩りに行く

例えばこういう時代です

こういう時代って、
常に命の危険と隣り合わせですよね？

集落から一歩出たら危ない動物いるかもしれない
それがどんな動物かもわからない

いや、集落にも襲ってくるかもしれない
それも動物じゃなくて、どっかの別の集落の民族かもしれない

常にこういう状況ですよね

集落から一歩出ることが命の危機ですし
そもそもその集落にいても襲われるかもしれない

だから、

リスクを考えないと生き延びられなかったんです

「○○したら死ぬかもしれない」
と、常に考えておかないといけなかったんです

だからこそそれに備えていって
子孫を残していくことができたんですね

この大昔の生活がネガティブ思考の元であると言われています

そしてこの生活を何万年としてきたわけですよね
だから自分たちの脳の奥深くにこの思考癖が残っているんです

リスクを考えないといけない状態がずっと続いていた名残
それが現代のネガティブ思考の原因です

こうやって考えると
ネガティブに考えることって
とても自然にも思えます

 

現代はそこまでネガティブになる必要はない

 

大昔の生活の名残で
色々なことに対してついネガティブに考えてしまいます

しかし現代は、そこまでのリスクを考える必要はないです

人類はここ数百年で爆速的な進歩をしてきていますよね

家出たらライオンに襲われるかも・・・
いや、家にいても隣の人が襲ってくるかも・・・

なんて考える必要、現代ではないですよね？

クマに襲われたり、誰かが突入してくることが0ではないとしても
可能性としてはとても低いわけです

現代ではそこまでネガティブになる必要はなくなっています
ネガティブ思考の役目は終わっているのです

人類の進歩が早すぎて、脳が順応できていないってことです

じゃあネガティブ思考を改善するにはどうするか？

 

ネガティブ思考改善方法

 

本題に入ります
「どうやって改善していくか」です

ネガティブ思考になる原因を踏まえて、
３つのステップに分けて改善していきましょう

自分がネガティブ思考になっていることに気づく

ネガティブ思考改善の第一歩は、まず気づくことです

あーまたテストで10点下がってる
終わった・・・

となったら

あ、ネガティブ思考になってる
これはネガティブ思考だ！

と気づくこと
まずはこれです

問題は気づいた時点で半分解決しています
あとは改善すればいいのですから

気づくことの価値は大きいのです

脳がネガティブに考えるようにしていることを言い聞かせる

そうしたら次は、

「脳がネガティブに考えるようにしている」
と自分に言い聞かせることです

ネガティブ思考になる原因で話した通り、
脳の作りで、人間はネガティブ思考になってしまっているのです
だから仕方がないこと、自然なことなのです

そして現代では、そこまでネガティブ思考になる必要はありません

このことを悟りましょう

そして次は最後のステップ

これでネガティブ思考をやっつけましょう

ポジティブリフレーミングする

 

ポジティブリフレーミングといいます

そもそも、この世の全ての物事に意味はありません
自分がそう意味づけているだけです

例えば、
コップに水が半分入っている状況があります

この画像だと半分よりちょっと多いですが

この水、多いですか？少ないですか？

 

この感じ方は人の価値観で変わります

真冬の寒い中の冷えた水だったら
「冷たそうな水が半分もある」って思うかもしれません

真夏の喉が渇いた時に見たら
「あと半分しかない」って思うかもしれません

「コップに水が入っている」という事実は一つ
でもそれがいい意味なのか、悪い意味なのかは
その時の状況や考え方で変わります

なので全ての物事は、自分の考え方次第で善悪が変わるのです

現象は１つ、解釈は無限、ということです
だから一見悪いことでも、良い方向へ考え直すことができるのです

さきほどの話に戻りましょう

またテストで10点下がってる
終わった・・・

となったら

あ、ネガティブ思考になってる
これはネガティブ思考だ！

となりますよね

そうしたら

いやー点数低い方が上げやすいな！

といったように
解釈を良い方向へ変えるのです

全ての物事に良い面は存在しています
だから自然と「悪いな」と思ったことを
「良い」ことに自分で変換していきましょう

これをポジティブリフレーミングといいます

 

・ステップ１
ネガティブ思考になっていることに気づく

・ステップ２
「脳の作りで必要以上にネガティブになっている」と考える

・ステップ３
「悪い」と思ったことを「良い」ものに考え直していく

この３ステップでネガティブ思考は改善できます

 

ネガティブ思考はすぐには改善できない

 

いやいやそんなこと言ったって！

って思うかもしれません

全くその通りです！

 

人間すぐには変わりません
生体恒常性（ホメオスタシス）という機能があるので
すぐには変わらないようにできています

なので、ゆっくりゆっくり変わっていきます

人間は変わります
でもすぐには変わりません

自分では気づかないほどゆっくりなペースで変わっていきます

だから、継続することがとても大切です

そのためには「習慣を作ること」です

ネガティブ思考は常に雑草のように生えてきます（これは自然なこと）
それを３つのステップで考え直す

それでも次の日も、ネガティブ思考は生まれてきます
それを同じように３つのステップでやっつけます

 

それでも次の日も・・・・

という作業を日々行い続けるんです

 

まずは3ヶ月継続してみましょう

3ヶ月後に振り返ると・・・

なんか前より少しポジティブになってる？

 

みたいに少しずつ変わっていきます

何事も継続が大事
子どもに対してネガティブになることは日々沢山ありますが、
考え方を変えて少しずつ悩みを減らしていきましょう！

僕もがんばります！

よくある質問

なぜ人はネガティブ思考になってしまうのですか？

大昔の人類は常に命の危険と隣り合わせで、リスクを考えないと生き延びられませんでした。その名残で、人間の脳はもともとネガティブに考えるようにできていると言われています。

ネガティブ思考を改善するにはどうすればいいですか？

3つのステップがおすすめです。①ネガティブ思考になっていることに気づく、②「脳の作りで必要以上にネガティブになっている」と考える、③「悪い」と思ったことを良い方向に考え直す（ポジティブリフレーミング）。

ポジティブリフレーミングとは何ですか？

物事の捉え方を良い方向に変えることです。たとえば「テストの点数が下がった」ときに「点数が低い方が上げやすい」と考え直すように、同じ出来事でも解釈は変えられます。

どれくらい続ければ効果がありますか？

人はすぐには変わらないので、まずは3か月を目安に続けてみましょう。毎日少しずつ考え直すことで、振り返ったときに「前より少しポジティブになっている」と感じられるようになります。

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